A carregar o seu espaço de nutrição…
Coma bem. Viva mais anos com energia.
Um teste de 2 minutos e damos-lhe o seu tipo de dieta, um menu semanal com lista de compras e uma pontuação diária. A Ana IA, a sua coach de nutrição, acompanha-o todos os dias, e a nossa nutricionista, quando precisar.
O seu plano, o seu menu e alguém que o acompanha
Mediterrânica, mexicana tradicional, flexitariana, vegetariana, rica em proteína ou pobre em açúcares, escolhida de acordo com o seu objetivo e os seus gostos.
Sete dias de receitas simples, com o que encontra em qualquer mercado. Troque o prato de que não gosta com um toque.
Registe em 20 segundos água, legumes, proteína e ultraprocessados. Veja o seu progresso e some pontos à sua pontuação de longevidade.
Sem contar calorias: olhe para o seu prato
- Metade, legumes. Coloridos, crus ou cozinhados. É a parte que mais conta.
- Um quarto, proteína. Feijão, lentilhas, ovo, peixe, frango ou tofu.
- Um quarto, integrais. Tortilha de milho, arroz integral, aveia, quinoa ou batata-doce.
- Água e gorduras boas. Água simples, abacate, azeite, nozes e sementes.
O que mais se repete onde as pessoas vivem mais anos
Mais plantas e leguminosas, pouca comida ultraprocessada, jantares cedo e comer acompanhado. Não precisa de ser perfeito: cada pequena mudança conta para a sua pontuação.
Guia de hábitos com fins informativos. Não substitui a consulta com um profissional de saúde, sobretudo se tiver uma doença, estiver grávida ou tomar medicação.